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七点减肥训练营-阿勒泰运动减肥中心

更新时间:2019/6/18 12:50:34信息编号:2046-2026278
所属分类:
教育培训 其他培训 
所在区域:
阿勒泰 阿勒泰市
详细地址:
中御桥北路15号七点减重
联 系 人:
王老师
电  话:
18463799126
联系QQ:
联系QQ 565537002
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详细介绍

七点减肥训练营-济南运动减肥中心
      ‌‌  ----七点减肥训练营 
网友的烦恼:昨晚与朋友聚餐吃了高热量食物后马上感觉脂肪增加了,问问小瘦姐,要怎样才能及时消耗这些热量,或减少所带来的脂肪?

  小七知道,对于美食,一般人都抗拒不了,可吃了高热量美食后,唯一的后果就是发胖,但,就是那么奇怪,越是减肥,越是想吃高热量的食物,你会不会这种感觉?减肥期间,吃了高热量的食物该怎么办?减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办?

  一、减肥期间为什么特别想吃东西

  因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗暴地对待它,小七觉得,它绝对会造反,该怎么办呢?

  我们要确定一点,减肥一定是需要合理控制饮食的,七分靠饮食,三分靠运动来源www.99xinxi.net。而我们的目标是既要控制饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

  二、什么是食物的饱腹感
  大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。
  对于想减肥的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,控制和降低体重。
三、如何判断食物的饱腹感

  1、蛋白质含量高的食物容易让人饱9_9_信_息_网。研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。

  2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。

  3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱。实验发现,加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便吃饱了,维持的时间也较短9+9+信+息+网。这不仅与纤维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!

  四、高饱腹感和低饱腹感的常见食物:

  1、饱腹感食物:豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

  小七认为,最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

  2、低饱腹感高热量的食物:薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等9~9~信~息~网

五、吃了高热量食物,如何快速消脂

  1、芝士

  芝士在多种西式菜肴、甜品中都是常见的材料,虽然它含有丰富的钙质,但同时有大量盐分和脂肪,多吃可以导致肥胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。吃了芝士后,最佳的补救方法是进食乳酸菌,以抑制酵母菌的繁殖。

  2、高淀粉食物

  摄取过量淀粉质,最终会转化为脂肪。所以吃了这些食物之后吃些苹果醋等,加快消化淀粉质,减少其积存在体内变成脂肪。

  3、高脂食物

  高脂肪和高胆固醇食物影响肝脏健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一点高纤维食物,打私办,帮助消耗脂肪9_9_x_i_n_x_i_n_e_t

  4、甜品

  吃过多糖分会引起暗疮等健康问题。如果吃甜品又无暇做运动消耗糖分,可吃无糖乳酸菌消耗体内糖分。

  5、酒

  酒精伤害肝,还会令身体流失水分和维生素B1。喝酒后必须大量喝水,减肥丰胸食品,补充水分,并要服用维生素B1。

  6、咖啡

  咖啡内含的咖啡因有利尿作用,打私办,令身体脱水。因此,每喝1杯咖啡之后应多喝2杯白开水,以补充失去的水分99信息网www.99xinxi.net

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